https://youtu.be/LKzJobIDc74 https://youtube.com/shorts/1r9ebQjWAUY Siemanko Tak więc kolejny trening zakończony powodzeniem. Dzisiaj siadły plecy tył barku brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie [...]
[...] ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze 2. spiecie na linkach 4 serie po 20 powt [...]
[...] powoli swoja rozkminam bic44 dzieki za dobre slowo ale dlamnie to zamalo i powiem wam ze dzis bylem u chirurga zeby dowiedziec sie o ta lipolize injekcyjna, obejrzal moj brzuch i mi powiedzial ze ja sie do tego niekwalifikuje bo tam jest taka znikoma ilosc tluszczu ze by mi popalil miesnie lub skore, ze ja mam nadmiar skory ze musi sie ona [...]
[...] zmiany treningu czy może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg [...]
[...] tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu ogień a zginacze ok ;-) 2a. pompki przy stole 3030 10 /10 2b. przyciaganie kolan w leżeniu 10 /10 [...]
[...] Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi 10x /10x /10x 2b. inverty (nogi ugięte) 5+5 /5+5 /5+5 Pierwsze ćwiczenie wg filmiku, niestety za mocną mam gumę, muszę poszukać [...]
[...] dopiero po 1. Do tego czasu bardzo nasilił sie ból glowy, miałam jakieś dziwne zawroty z mroczkami przed oczami i niestety mdłości. W porównaniu do poprzedniej ciąży brzuch juz duzy i mocno widoczny (poprzednio na tym etapie nic nie było widać). Do tego problemy z oddychaniem i łapaniem powietrza, których poprzednio nie miałam. Maluch [...]
[...] /15x kulka /15x kulka dla urozmaicenia gumę zapinam do różnych chwytów, żeby łapki nie odzywyczaiły się od zabawek ;-) 4. uginanie na bicka z gumą 3x20 Wieczorem jeszcze był brzuch: - zmodyfikowany dead bug 3x15 - tilt przy ścianie 3x20 Po treningu pleców trochę biegania. Fajnie się biegło, mogłabym spokojnie dłużej ale czas był ograniczony. Były [...]
Dziś w planach był trening w domu, nogi plus trochę góra i brzuch, ale ostatecznie ani czasu ani miejsca na trening bo nam wypadła niespodziewana zmiana mebli w pokoju u Małej. Jutro rano przeszkody w klubie.
[...] Po powrocie nachwyt 4x2. Próbowałam też tripod i kruka, ale na zmęczeniu to średnio wychodziło. W tripodzie unosząc nogę czuję, że mocno spinam brzuch. Prawą wyprostuje, lewej nie jestem w stanie, jakbym wogóle nie miała nad nią kontroli %-) Wieczorem krótki trening, zmęczyłam jeszcze bardziej nogi. A jutro w planach [...]
[...] ciężarze i małej liczbie powtórzeń, a I i III z większą ilością powtórzeń kosztem ciężaru. /SFD/2022/3/21/dff2956bd149455ca961d1f10245eb64.jpg Wrzucam też filmy z liny, gibonów i ćwiczenie na brzuch na piłce: https://youtu.be/03j_x2ptXT8 https://youtu.be/v_0hteGAVCw https://youtu.be/YEADfd_iFlc Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-03-21 18:41:19
[...] trening góry. Po rozgrzewce ćwiczenia do KNL - znowu biorę udział, może wyjdzie w końcu ta redukcja %-) Później trening: 1. Dipy 1/2/3/4, 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 - pompki na paraletkach 5x - pompki tricepsowe 10kg x6 - chwyt na drążku i kulkach (różne kombinacje) - odwrotne brzuszki z [...]
19.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up [...]
13.03 poniedziałek Nie wiem czy to powiew wiosny i słońce czy kwestia tego jedzenia w trakcie treningu, ale wstałam rano pełna energii co mi się w poniedziałki raczej nie zdarza. Zwykle nie mam ani siły ani ochoty na nic bo czuję się zmęczona. A tym razem ogarnęłam wszystko rano w domu, trening zrobiłam i żadnego zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo [...]
Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]
[...] + naprzemienne prostowanie nóg w pozycji krzesełka na poręczach 4. Pike 3x1 + 1x negatyw z pauzą + unoszenie kolan w zwisie + aby wheel 3x10 W przerwach żeby się nie nudzić robiłam równowagę i ćwiczenia na brzuch, głównie takie pod przeszkody. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-09-08 20:11:21 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-09-08 20:13:13
21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
